清肠减龄让你更瘦更美更健康

　　消化科专家认为：我们每天吃进的食物是决定肠道生态的关键。要知道成年人肠道的长度是身长的4.5 倍，如此巨大的器官蜿蜒在我们的腹腔内，如果长期只吃精加工食物势必会在转弯皱褶处积累垃圾宿便，给未来健康带来隐患。因为精致食物经过胃加工后更粘腻，因此也更容易依附在肠壁的皱褶中长期排不出来。而粗纤维食物是真正的“能量食物”，在促进肠道蠕动的同时帮助携带黏在肠壁上的垃圾排出体外。

　　粗纤维多点，蛋白质少点科学家发现，我们每人每天纤维摄入平均才7 克，离25 克的健康标准还有不少的差距。平时要多吃蛋白质含量低、纤维素多一些的食物，如各种蔬菜、水果、薯类等。这样不但肠道负担减轻，肾脏也无需费力排出那么多尿素。

　　死守25 克油脂上限不超标过多的脂肪会让我们的肝、胆和胰腺特别辛苦，减少身体对矿物质的吸收，而且还会和蛋白质一起，增加大肠里的有害腐败微生物。因此，一定要少吃油炸食品，尽量多吃凉拌菜，将每天油脂的摄入量控制在25 克以下才有益肠道的生态平衡。

　　肠道内是细菌的王国。这些细菌中有好菌、坏菌，还有中性菌，总数约有100 兆之多。

　　细菌彼此间的平衡决定了肠道的健康与否。消化科专家说：肠道内的好细菌越多，肠道生态才越健康，人们患肠道疾病的风险也会更低。因此“养一肚子好菌”也是维护好肠健康生态的好方法。

　　每天餐后喝一杯酸奶酸奶中含丰富的有益菌，能帮身体更好地消化食物，促进肠道蠕动，同时增加有益菌群比例，保证肠道代谢畅通无阻。

　　补充活性乳酸菌现在市场上有很多乳酸菌饮品也是维护肠道健康的好选择。记得要选“活性乳酸菌”，因为它们是肠道好细菌的“增援部队”，能帮助维持肠道的健康秩序。一小瓶中就含100 亿个活性乳酸菌成分，是兼具营养和调理肠道功能的双重好帮手。

　　柠檬水：身体最好的酸碱中和剂，能清除宿便、排除毒素，顺带着清新口气。

　　苹果：富含促进肠道排毒的果胶、可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能。

　　魔芋：含束水凝胶纤维，促进肠道的生理功能蠕动，减轻它承受的“各种压力”。

　　黑木耳：富含的植物胶质有很强的吸附能力，可起到清洁血液和洗涤肠道作用。

　　糙米：富含各种微量元素及膳食纤维，促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

　　海带：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便。

　　外食族的清肠利器：膳食纤维素

　　如果你因为忙碌而无法监督自己每天完成7~9 种蔬果的摄入，建议饭后服用1~2 粒纤维补充剂，帮助增加膳食纤维、调节肠道健康生态。

　　WHY ？中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”, 缺乏运动可使脏腑功能低下，继而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成现代人肠动力不足的重要因素。要知道我们的肠道也需要借助外力促进蠕动，而我们上下楼有电梯，出门车来车往，在办公室一坐就是一天，回家照样蜗在沙发上？？缺少运动，尤其是下半身的运动，导致肠道蠕动变慢、排毒不力。专家建议：保持肠健康生态的第一步是要随时随地动起来!

　　每天运动30 分钟，每天“大事”更轻松研究发现：有运动习惯的人比起沙发薯条一族的肠道更健康。具体来说，每天运动30 分钟，发生便秘的风险降低至少50%。专家分析认为，运动是一种能帮助增加肠道蠕动的外力，无论你选择健走、跑步还是YOGA，适当的活动对于肠道来说都是一种良性刺激。

　　腹式呼吸+ 按摩——被动运动也对肠健康有益如果你无法完成每天30 分钟的运动量，补偿方法就是尝试“被动运动”。研究发现：睡前在床上平躺做5~10 分钟的腹式深呼吸也能刺激肠道蠕动，对第二天早晨的排便会有帮助。另外，晨起时做转腰动作、按摩小腹5 分钟等也能刺激小肠的排泄反应，同样是预防便秘的好方法。

　　中医认为，肺居胸中，上连气道，喉咙，开窍于鼻，外合皮毛，其经脉起于中焦，下络大肠，与大肠相表里。意思是说：肺与大肠在功能上互相联系，其经络互为络属，肺排毒不好，就会连累肠道。最好的例证就是中医里的肺热肠燥症，先有发热口渴，咳嗽气喘，进而大便秘结。如今，城市糟糕的空气质量对肠道的影响可想而知。

　　室外口罩，室内空气清新机空气糟糕时出门必备3M 活性炭口罩或医用N95 口罩，这些专业的口罩能阻隔和过滤90% 以上的有害物质。而清洁室内空气的有效方法是，置办一台性能高超的空气清新机，可以去除弥漫在室内的细菌、病毒、甲醛、油烟等空气污染物。当呼吸洁净时，才不会连累肠道。

　　敲打大肠经帮你排毒大肠的反射区位于大腿外侧，经常按摩，可以清肠润胃，促使代谢通畅，能缓解便秘症状。方法是: 双手用力按摩自膝盖起向前直至臀部的大腿外侧部位，每天至少按摩2-3 次。

　　1. 早睡早起，让每天的排毒形成规律的反射习惯清晨5~7 点大肠经当令，此时大肠“主管”全身气血流行的“大局”。最健康的排便时间是早餐后，所以为了迎合肠健康的需要，早睡早起很重要。

　　2. 不乱吃减肥药，维护肠道健康生态平衡为减肥，不顾一切地节食、吃减肥药、喝减肥茶，这样很容易导致肠道内环境改变，使肠道内的有益菌群减少，有害菌群增加，对肠道生态最不利。

　　3. 少吃过度烹饪的食物现代人处理食材的方式越来越花样百出。但是你知道吗？过度烹饪会破坏食物本身的营养特长，不仅给身体增添了许多不健康的物质，还会增加肠道负担，甚至可能演变成癌症的诱因。

　　4. 多喝水，帮助肠道排毒喝水太少的人更容易便秘。因为大便的70% 都是水分，所以充足的水分摄取对改善便秘非常必要。最好每天保证6~8 杯水的摄入，特别是晨起时空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，可以唤醒大肠、刺激胃肠反应。

　　5 保持好心情，肠道才能更健康!消化科专家发现：60% 的便秘问题与精神紧张有关。肠道是人的“第二个大脑”，如果肠道机能时常受到焦虑、紧张、抑郁等负面情绪的影响，势必会影响肠液的健康生态平衡，导致肠运动受抑制，毒素排不出去。反过来，肠道也决定着我们的心情：美国科学家发现，控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95% 是在肠道中合成的。所以，没有好心情，就没有健康的肠道。

　　6 选对帮手，清肠轻松又简单。要做到这么多健康条约，你是不是有点害怕难以坚持？古话说，一个好汉三个帮，清肠如果选对帮手也就简单多啦。这些帮手可能看不见，却在你的肠道里辛勤工作，做好“清道夫”的角色。