温度越高减肥越是成为头等大事，怎么做才能变得更瘦？求掉肉就要牢记这26条减肥铁律！正确的运动方法和频率究竟是怎样，什么该吃什么不该吃，一次全部告诉你！
在早餐前跑步，一日之计在于晨，这样在一整天里都能保持积极的健身意识。另外要比以前喝更多水，这样使你有饱胀感而不容易感到饿。
餐前45分钟不要做运动，那会让你吃的多，吸收的更快。
每周可以选择隔天跑步，然后隔天做有氧运动，这样的运动形式就不会太单一，既增加了运动的乐趣，也更容易坚持下去。等锻炼时间久了以后，有了肌肉会帮助你更快的燃烧热量。
每天都要记得按摩小腿肚，不然越久的练习和长时间的走路都会让腿部变粗。
有氧运动和力量训练，加上均衡饮食是安全减肥的不二法门。大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总是想着取捷径。
运动前或者日常空闲的时候可以多拉拉筋，做做伸展运动，能帮助身体更好的调节和放松，增加减肥效果。
买一个身体脂肪监测器，每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，以及吃了某种食物之后的到底会让你胖多少！
体重秤不能少，它会提醒你吃到什么时候要刹车。
减少饱和脂肪的摄取，以坚果、橄榄油、鱼等有益脂肪为主，这样脂肪量就会大大减少，而你又不会太容易饥饿。
试着只在盘中盛一点点食物，告诉自己，今天就吃这些。这样能做到对自己吸收的热量心里有数。
每天喝一加仑冰水，那么将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去不少体重。
日常补充水份要注意，不要喝太快，而是平均的补充水份。更不要等渴了才狂喝水。
如果你受不了过午不食，那就至少让自己养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。
睡前喝水会让你的脸看起来浮肿，所以睡前三小时也尽量不要喝水，那会让你第二天看起来更胖。
有氧运动是最佳的减肥方法，虽然它不能让你快速减重，但是会让你瘦的更健康！
除了室内运动，你也可以一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路。先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20到30分钟。
限制糖份食品的摄入(汽水，饼干，糖果等)也是一个有效的减肥方法。此外你也可以多喝脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果等来替代之前习惯性喝的饮料。
要对垃圾食品说不！薯片，巧克力等高热量食物一定要少吃，你可以偶尔破戒，但不能长期以此为食。
所有的减肥方法都要有一个循序渐进的过程，千万不要急功近利。你可以尝试先少吃高热量食物，渐渐的让自己习惯低热量饮食，一个阶段以后再加入运动，这样不会让你在一开始因为压力过大而放弃。
写好自己多重，需要减少份量，大致用多少时间。一般一周减去一至两斤为佳。
如果你想尝试节食减肥，请记住，这不是一个长效的减肥方法，更容易造成你的反弹。你可以一周选择非工作日得时候在家中进行一天的短期节食，这样既能减重，又不会对健康造成负担。
把吃的东西多分几份，不要一次吃进很多东西。而肉类和碳水化合物都要记得常吃食物的热量。
每周三天可以进行60分钟的高强度有氧运动，3天进行30分钟的力量运动以及30钟的有氧运动。
工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后记得补充蛋白质食品。
很多无脂肪食品也不能吃太多，它们往往含有更多的糖份，糖份最终也会转化成脂肪。
坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。具体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑。
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