有人喜欢熬夜，有人不得不熬夜。尽管熬夜会伤害健康、但要“夜猫子”改变生活习惯简直困难重重。熬夜也有说法，有些需要做，有些不该做，现在来教你如何熬夜时也能熬得美丽又健康。
Do it！
1.补钙要适当
专家指出，夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。
因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。
2.服用
维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。
一般来说，维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。
3.做面膜
不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。
新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。
Don’t Do！
1.喝咖啡
扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧！大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。
英国牛津大学的一项研究显示，如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡，那么血压会持续升高12小时，你得心脏病的可能性也会大大增加。
2.洗凉水澡
一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。
另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。
加班对于上班族来说并不是一个稀有名词，尤其在经济危机的大环境下，加班是上班族们时常必做的动作，尤其是在经济不景气的时候，更要拿出十二分的精神来打拼。漫漫长夜，要及时地补充能量和振奋精神，不囤点必备的零食当然是不行的。
熬夜加班的Office夜猫子们应该吃些啥呢?
什么?烟和酒?拜托，尼古丁和酒精可不是什么好东西，或许它们能带给你一时的兴奋和灵感，但是长久下去，对健康来说可是一点好处都没有。再说，咱们也不是李白那样的大仙，用不着半夜里“举杯邀明月”， 不然的话，可以预想的结果就只能是“对影成三人”了。
1、水果
对于夜猫子们来说，水果也是必不可少的标配。不论是苹果、香蕉，还是柚子，抑或是其他，对与因为熬夜而造成的身体机能的下降都会起到很好的补充，尤其是对爱美的MM来说，更是非常重要哦。
2、巧克力
快速补充能量，让人兴奋，有人还说能让心情变好，没有验证过。不过，熬夜加班的确是需要一个好的心情的，推荐最好吃黑巧克力。
3、士力架浓的巧克力
包裹着柔软的焦糖和牛轧，还有酥脆的烤花生，味道相当不错。广告也一直做的很有创意，和它的广告词一样“横扫饥饿，活力无限”，饿的时候吃上一条，真是能跑能跳能发大绝招的。
4、口香糖
相信熬了一夜还吃了很多零食的夜猫子们口腔里已经散发着某种发酵的味道了，不用担心，嚼上一片口香糖，保持口气清新自然，而且还能预防蛀牙哦，银河系牙防组专业推荐!这样，当你完成一夜的工作，走进电梯回家补觉时，碰上来上班的MM，就可以近距离的告诉她，昨晚我吃了洋葱、大蒜、臭豆腐……
5、饮料
Coffee?TEA?可乐?还是凉茶?不可否认，这几种饮料各有各的长处，咖啡可以提神，口味香醇还小资;茶叶提神，还含茶多酚可防辐射碳酸可乐喝起来让人感觉很爽;凉茶可以熬夜去火，但是，不管哪种饮料对于夜猫子一族都不能多喝，还是要以白开水为主。
6、麦片
营养丰富，蛋白质、纤维、矿物质和维生素含量都是很高的，又能快速充饥，想像一下，饥肠咕噜的夜猫子们泡上一杯热乎乎的速溶麦片，香味飘散在整个Office，干活也更有劲儿了呦。
7、辣椒酱
半夜里嘴里都快淡出鸟了，这个时候一罐香辣可口的茂德公辣椒酱是必不可少的。没有主食，就当做一碟小菜，一口口小酌，细细品味。在夜半空旷的办公室里，更不用担心辣椒酱的香味把同事引来与你抢食。 辣椒让你的肾上腺素快速分泌，大脑处于兴奋的最佳状态，灵感和创意会像自来水一样喷发出来!
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